肌質改善– Improve Skin Condition –

1.太陽から肌を守る

肌をケアする最も重要なものの一つは、太陽から肌を守ることです。紫外線は肌老化を促す最も大きな要因であり、生涯にわたってシミ、シワ、たるみなどの問題を引き起こします。

UVA と UVB の両方から皮膚を保護する日焼け止めを使用し、汗をかいた後には塗り直ししてください。日傘や帽子、衣類などを利用して直接太陽光を遮ってください。

3.肌をこすらない

入浴時にフェイス用ブラシやナイロンタオルでごしごしこすらないようにしてください。

垢が取れてきれいになったように感じますが、こすって取れたものは肌を守ってくれる角質です。こすることで余計に肌はくすみ、黒ずみや肝斑が悪化します。

クレンジングや洗顔、メイクアップでこするのも厳禁。毎日の摩擦習慣は肌へ大きなダメージを蓄積させます。洗顔後はタオルで軽くプッシュして水分をふき取り、スキンケアとメイクは優しく行ってください。

5.肌に合わない化粧品をやめる

化粧品に関連する肌荒れやアレルギーは、香料、防腐剤、染毛剤、酸化防止剤、界面活性剤、紫外線吸収剤など、様々な成分・添加物が原因で起こります。

私たち皮膚科医は、アイメイクやクレンジングによるまぶたの皮膚炎や黒ずみを日常的に診療します。コンディショナーやマニキュアのついた指でこするといった、ヘアケア製品やネイルケア製品でも接触性皮膚炎が起こることが報告されています。

肌に合わない化粧品をやめ、シンプルなメイクとスキンケアをおすすめします。

7.健康的な食事

健康的な食事は、肌や健康のために良く、気分もあげてくれます。皮膚老化と食事との関係性は、まだ明らかではないものの、野菜、果物、全粒粉、動物性・植物性タンパク質などをバランスよく摂りましょう。

また、水をたくさん飲むことで、肌の水分量を保つことができます。

ビタミンACEやビタミンB群は、肌の抗酸化作用や代謝にとって重要であることは有名ですが、近年ビタミンDの肌に対する効果も注目されています。

ただし、ビタミンやミネラルの過剰摂取は健康にとって逆効果を示すこともあり、サプリなどでの摂りすぎに注意してください。

9.ストレスを避け、十分な睡眠を

心理的なストレスは、ストレスホルモンなどの影響でニキビを悪化させ、肌に悪影響を与える可能性があります。

生活習慣を律せず、散歩、運動、読書、映画、カラオケ、入浴など、自分の好きなことをする時間を作り、やることリストを減らしましょう。

十分な睡眠時間を取る人は、あまり取らない人と比較して、肌のバリア機能が保たれ、紫外線損傷からの回復も早く、皮膚老化スコアが低かったと報告されています。

7時間以上の良質な睡眠を取るように心がけましょう。睡眠はストレスの解消にも大いに役立ちます。